WALKING / NORDIC WALKING
WALKING
Das erwartet dich:
- Kleingruppe oder Privatlektion
- Mix zwischen bewusstem, achtsamen Laufen und Anregungs- bzw. Coachingpausen
- Und das alles in wunderbarer abwechslungsreicher Landschaft
Wichtig: Festes Schuhwerk und dem Wetter angepasste Kleidung
Mitteilung über Termin und Treffpunkt nach vorheriger Anmeldung
Einheit:
je 60 - 90 Minuten
Gebühr:
25.- €/Einheit in Gruppe
65.- €/Einheit Privatlektion
25.- €/Einheit in Gruppe
65.- €/Einheit Privatlektion
NORDIC WALKING - der optimale Ganzkörpersport,
da bis zu 90% der Muskulatur trainiert wird
da bis zu 90% der Muskulatur trainiert wird
Das erwartet dich:
- strukturierter Kursaufbau
- Kleingruppe oder Privatlektion
- Förderung der Fettverbrennung
- Information über Ausrüstung und Stöcke
- Stärkung des Immun- & Herz-Kreislaufsystems
- Die Natur genießen, Stress abbauen und Spaß haben
- Mix zwischen aktivem Nordic Walking und Anregungs- bzw. Coachingpausen
Wichtig: Festes Schuhwerk, dem Wetter angepasste Kleidung und eigene Stöcke
Mitteilung über Termin und Treffpunkt nach vorheriger Anmeldung
Einheit:
je 60 - 90 Minuten
Gebühr:
29.- €/Einheit in Gruppe
69.- €/Einheit Privatlektion
29.- €/Einheit in Gruppe
69.- €/Einheit Privatlektion
PRO-X WALKING
PRO-X WALKING
Das erwartet dich:
- Kleingruppe oder Privatlektion
- je nach Wetterlage drinnen oder draußen
- vielseitige Anwendungsmöglichkeiten (Walking & Ganzkörpertraining)
- Gelenkschonender Kurs da keine Vibrationen in Schulter- und Ellenbogengelenken
- speziell entwickeltes Gerät & Konzept für Personen mit Halswirbelsäulen- & Nackenproblemen
Der Pro-X Walker ist die Alternative im Gesundheitssport zu Walking und Nordic Walking
Wichtig: Festes Schuhwerk, Wetter angepasste Kleidung und eigener Pro-X Walker (kann nach Abspracheauch vor Erwerb erst einmal getestet werden)
Einheit:
je 60 - 90 Minuten
Gebühr:
29.- €/Einheit in Gruppe
69.- €/Einheit Privatlektion
29.- €/Einheit in Gruppe
69.- €/Einheit Privatlektion
STRESSBEWÄLTIGUNG
IM ALLTAG
IM ALLTAG
Im Kurs "Stressbewältigung im Alltag" kannst du unterscheiden zwischen dem Kurs Progressive Muskelrelaxation oder Autogenem Training. Hier lernst du praxisnah Strategien zum Umgang mit Stresssituationen und erprobte Techniken zur erfolgreichen Stressbewältigung.
Wir erörtern situationsspezifische Auslöser sowie Belastungssituationen und deren individuelles Stresserleben.
Lerne durch ein gezieltes Training nach und nach Bewältigungs- & Erholungstechniken kennen und verändere dadurch positiv deine Stressverarbeitung.
Du wirst feststellen, wie du auf diese Weise deine individuelle Belastbarkeit steigern kannst und zu mehr Ausgeglichenheit im Alltag gelangst.
Kursdauer:
8 Wochen / 1 x wöchentlich á 90 Minuten
Kursgebühr:
232.- €
PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION / AUTOGENES TRAINING
Locker und entspannt auch in stressigen Zeiten? Wie soll das funktionieren?
Die Progressive Muskelentspannung - kurz PMR - hilft, auch unter Stress frei von Verspannungen zu bleiben.
Da du unter Stress oft unwillkürlich deine Muskeln anspannst, führt dies zu Verspannungen und Schmerzen.
Die PMR hilft dir nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen sondern du lernst auch, deinen Körper besser wahrzunehmen. Diese Technik wirkt beruhigend auf Herz und Kreislauf und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
Lerne in entspannter Atmosphäre in meinem 8-wöchigen Kurs durch die einfache aber wirkungsvolle Technik, Verspannungen zu erkennen und aufzulösen.
Nach einiger Übung wirst du
Die PMR hilft dir nicht nur, muskuläre Verspannungen zu lösen sondern du lernst auch, deinen Körper besser wahrzunehmen. Diese Technik wirkt beruhigend auf Herz und Kreislauf und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.
Lerne in entspannter Atmosphäre in meinem 8-wöchigen Kurs durch die einfache aber wirkungsvolle Technik, Verspannungen zu erkennen und aufzulösen.
Nach einiger Übung wirst du
- im Alltag ausgeglichener und weniger nervös sein
- Schlafstörungen lassen nach
- Chronische Schmerzen können mit der PMR-Methode gelindert oder sogar ganz beseitigt werden
- In Stresssituationen wirst du weniger ängstlich oder aggressiv reagieren
Die Wirksamkeit dieser Methode ist in vielen Untersuchungen und Studien nachgewiesen worden.
Das autogene Training ist eine stufenweise erlernbare Methode um langfristig deine Stresstoleranz zu erhöhen.
Das autogene Training ist mittels der Autosuggestion ein Konzept zur Beeinflussung des vegetativen Nervensystems sowie indirekt der Muskelspannung. Durch regelmäßiges Training ist eine Beeinflussung der Skelettmuskulatur und des Herz-Kreislauf-Systems möglich.
Lerne in meinem 8-wöchigen Kurs wie du durch einfache Übungen selbständig (autogen) einen Entspannungszustand ähnlich einer Hypnose herbei führen kannst. Nach Kursende und etwas Training wirst du in der Lage sein, autogenes Training überall anzuwenden. Egal ob zu Hause, im Büro, unterwegs, in Schule oder Uni.
Autogenes Training ist wirksam bei
- Personen, die stressresistenter werden möchten
- ängstlichen und nervösen Störungen
- psychosomatisch bedingten Krankheitssymptomen; z.B.
- leichten depressiven Verstimmungen
- erhöhtem Blutdruck
- Gedächtnissteigerung
- Leistungssteigerung
- Schlafproblemen
- Angstzuständen
Die Effekte werden seit Beginn des 20. Jahrhunderts konstant erforscht und regelmäßig experimentell bestätigt